Estratégias para melhorar a autoestima em adolescentes

Estratégias para melhorar a autoestima em adolescentes

O artigo apresenta quatro estratégias para aumentar a autoestima dos adolescentes, que os pais podem utilizar para ajudar seus filhos a desenvolverem a autoestima.

Começaremos definindo alguns conceitos importantes e depois apresentaremos estratégias que ajudarão nesta tarefa.

O que é autoconceito? 

O autoconceito refere-se à descrição e avaliação que um indivíduo faz de si mesmo, incluindo suas características psicológicas e físicas, qualidades, capacidades, papéis e assim por diante. Dessa forma, representa a percepção que se tem de si mesmo e forma um conceito sobre si mesmo ao longo do tempo.

Os autoconceitos contribuem para o senso de identidade de uma pessoa ao longo da vida. O autoconceito pode ser classificado em vários tipos, como físico, social, acadêmico/profissional, emocional e muito mais. Cada tipo de autoconceito está relacionado a diferentes aspectos do comportamento humano. Notavelmente, a autoestima é um componente inerente ao autoconceito.

O que é autoestima? 

A autoestima resulta do processo de avaliação das próprias habilidades, qualidades e desempenho. Consequentemente, a autoestima refere-se ao grau em que as qualidades ou características incluídas no autoconceito são percebidas como positivas.

A autoestima abrange a forma como alguém vê suas realizações e habilidades, seus valores e como percebe seu sucesso em alcançar essas mesmas coisas. Além disso, inclui a autoimagem e como os outros a percebem. Quanto mais positiva for a percepção cumulativa dessas características e qualidades, maior será a autoestima.

Em resumo, a autoestima corresponde ao grau em que um indivíduo se sente confiante, valioso e digno de respeito. Pode influenciar significativamente o bem-estar geral, uma vez que os indivíduos com elevada auto-estima muitas vezes sentem-se bem consigo próprios e com o seu progresso na vida, enquanto aqueles com baixa auto-estima podem sentir-se envergonhados ou em dúvida sobre si próprios ou sobre as suas escolhas.

A baixa autoestima pode até ser um sintoma associado a vários problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

Sinais saudáveis ​​de autoestima:

Uma pessoa pode apresentar sinais de autoestima saudável se:

Consegue dizer “não” sem culpa ou valência emocional negativa;

Sinta-se confiante;

Consegue identificar seus pontos fortes e fracos, ao mesmo tempo em que os aceita;

Experiências de valência emocional negativa não definem nem alteram a sua percepção;

Consegue expressar as suas necessidades de forma eficaz;

Sinais de baixa autoestima:

 Uma pessoa pode precisar trabalhar para melhorar sua percepção se apresentar algum destes indicadores:

• Falta de confiança em si mesmos e nas suas capacidades;
• Dificuldade ou incapacidade de expressar suas necessidades;
• Têm uma perspectiva negativa em relação a si mesmos;
• Freqüentemente sente-se envergonhado, triste ou ansioso;
• Concentrar-se mais nos pontos fracos;
• Acredita que os outros são sempre melhores;
• Tem muito medo do fracasso;
• Lutar para aceitar emocionalmente feedback positivo;
• Envolver-se em padrões de pensamento negativos: catastrofização, isolamento, autocrítica.

A adolescência é desafiadora devido a vários motivos

A adolescência é desafiadora devido a vários motivos, como questões de identidade, lutas acadêmicas, preocupações com sexualidade e identidade de gênero, uso de substâncias, amizades, preocupações com a imagem corporal, planejamento futuro e muito mais.

Os adolescentes muitas vezes têm um ponto de vista egocêntrico durante esta fase, com a crença de que tudo gira em torno deles. Eles podem enfrentar dificuldades em lidar com inseguranças ou medos de serem julgados por outros. Nesta fase, o que parece importante são os relacionamentos românticos ou as conexões entre pares, em vez do crescimento pessoal.

Os adolescentes podem sentir ansiedade em relação a mudanças relacionadas ao desenvolvimento corporal, relacionamentos, acadêmicos, sexualidade, uso de substâncias, entre outros. Essa ansiedade às vezes pode se manifestar de maneira prejudicial à saúde, levando a vários problemas, incluindo baixa autoestima.

No entanto, estudos recentes indicam que a maioria dos adolescentes desfruta de boas relações com os pais, apesar destes desafios.

Este período oferece oportunidades para mudanças positivas, ao mesmo tempo que apresenta desafios que requerem atenção dos pais, responsáveis, cuidadores, sistemas de apoio, membros da comunidade, educadores, profissionais de saúde mental, entre outros.

Quatro estratégias para promover uma autoestima saudável entre os adolescentes são:

Estratégia 1 – Seja generoso com elogios:

Em vez de focar no que alguém não fez ou deveria ter feito de forma diferente (deficiências), reconheça as realizações e os esforços feitos para alcançar os objetivos (pontos fortes).

Elogie o esforço e investimento dedicado para alcançar determinadas metas em vez do resultado em si (no caso de um filho que gosta de arrumar ou que tem dificuldades matematizando): “Admiro tanto pela sua capacidade de arrumar!

Isso ajuda a tornar minha vida mais fácil.” Observe que é essencial ser genuíno ao fazer elogios em vez de elogios insinceros (elogios vazios). Embora o reconhecimento dos esforços seja importante para todas as idades, torna-se especialmente significativo durante a adolescência, quando os jovens lutam para formar um forte sentido de identidade baseado em expectativas realistas.

Estratégia 2 – Encarar os erros como oportunidades de aprendizagem:

Adolescentes que lutam com certas habilidades ou tarefas podem concluir que são um fracasso (modelo de déficit) ou acreditar que nunca terão sucesso (mentalidade fixa). Os pais devem ajudar os filhos a compreender que os erros fazem parte dos processos de aprendizagem (mentalidade construtiva).

Em vez de rotulá-los como “estúpidos” ou “inúteis”, os pais deveriam incentivá-los a aprender com os erros, reformulando os fracassos como oportunidades de melhoria: “Apesar das dificuldades que você enfrenta com matemática agora não te definirá ou alterará como você se percebe.”

Estratégia 3 – Definir expectativas realistas:

Os pais devem ter expectativas elevadas, mas alcançáveis, para os seus filhos, reconhecendo ao mesmo tempo que eles não se destacarão em tudo (otimismo realista).

Ao estabelecer metas alcançáveis ​​juntamente com o incentivo ao esforço em vez de apenas resultados (foco nos resultados vs foco no processo), os pais podem ajudar a construir confiança e ao mesmo tempo promover a resiliência: “Solicite que se esforcem mas mantenha expectativas razoáveis ​​quanto ao resultado final.”

Estratégia 4 – Incentivar a comunicação aberta:

Incentivar o diálogo aberto entre pais/responsáveis/cuidadores/mentores e adolescentes sobre sentimentos, pensamentos (verbalizar emoções).

Esta abordagem ajuda a criar espaços seguros onde os adolescentes se sintam confortáveis ​​em partilhar preocupações, ao mesmo tempo que desenvolvem competências de comunicação essenciais necessárias para construir relacionamentos saudáveis ​​ao longo da vida: “Pergunte sobre alguma coisa e tente formular questões de modo a requerer mais do que uma resposta de ‘sim ‘ ou ‘não.’”

Essas estratégias visam promover o desenvolvimento saudável durante a adolescência, concentrando-se nos pontos fortes e não nos déficits, ao mesmo tempo em que proporcionam oportunidades de crescimento por meio de comunicação aberta e expectativas realistas baseadas em um entendimento sólido entre cuidadores e adolescentes.

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